Parfois, il est facile de se rappeler que nous avons confiance en nos propres capacités ; d'autres fois, c'est un peu plus difficile. Il y a un moment dans notre vie où nous aimerions nous sentir puissants, plus en contrôle ou capables de gérer une situation difficile. La psychologie positive nous rappelle que nous sommes forts, talentueux et capables, prêts à affronter tout ce que la vie nous réserve. Nous avons tous ces forces en nous, mais beaucoup d'entre nous ont du mal à reconnaître à quel point nous sommes brillants.
- Nous commencerons par parler de la définition de la thérapie de psychologie positive.
- Ensuite, nous explorerons les hypothèses de la psychothérapie positive.
- Nous discuterons ensuite des techniques de la thérapie par la psychologie positive, en nous concentrant sur la thérapie cognitive et la thérapie de la qualité de vie.
- Nous aborderons ensuite la différence entre la TCC et la psychothérapie positive.
- Enfin, nous évaluerons la psychothérapie positive.
Définition de la thérapie de psychologie positive
Les traitements visent aujourd'hui à offrir une méthode holistique de compréhension de la maladie plutôt que de se baser uniquement sur un seul élément, à savoir la génétique, l'environnement ou la personnalité de l'individu. Pour mieux comprendre la psychothérapie positive, examinons d'abord brièvement ce que signifie la psychologie positive.
La psychologiepositive est une branche de la psychologie qui se concentre sur les forces d'un individu et sur les comportements qui l'aident à construire une vie pleine de sens et de valeur qui se traduit par une profonde satisfaction.
Nous savons maintenant que la psychologie positive prend racine dans les forces de l'individu, alors est-il juste de supposer que la psychothérapie positive est un moyen de cultiver davantage ces forces ? Voyons cela de plus près.
Lapsychothérapie positive est une méthode thérapeutique qui vise à aider les individus à utiliser leurs points forts pour surmonter l'adversité, comprendre les domaines de croissance et se concentrer sur les choses qui leur donnent un plus grand sens à la vie.
Au lieu de se concentrer sur ce qui "ne va pas" chez un individu et d'essayer de le "corriger", la psychologie positive se concentre sur ce qui est bon et positif.
Figure 1 - La psychologie positive encourage les gens à se concentrer sur leurs points forts, ce qui les rend globalement heureux.
Hypothèses de la psychothérapie positive
Seligman a suggéré que la psychothérapie positive repose sur trois hypothèses clés : la reconnaissance du libre arbitre, l'authenticité de la bonté et de l'excellence et l'accent mis sur "la bonne vie".
La psychologie positive, c'est-à-dire la psychothérapie positive, suggère que les individus sont en phase avec leurs propres émotions et ont le pouvoir de choisir comment réagir à certaines situations et ce qu'ils feront à l'avenir ; ce concept est connu sous le nom de libre arbitre.
Parfois, nous prenons consciemment ces décisions, alors que parfois, le choix est presque une seconde nature pour nous. Prenons un exemple concret de ces deux cas de figure.
Si tu décides d'enfreindre ou non la loi, on peut considérer qu'il s'agit d'une décision consciente de libre arbitre.
D'un autre côté, si tu te réveilles tous les matins et que tu prends une douche, on peut considérer qu'il s'agit d'une décision inconsciente du libre arbitre - tu as le pouvoir de choisir de te doucher ou non, mais tu ne fais pas l'effort de réfléchir au choix qui s'offre à toi.
Assumer la bonté et l'excellence suggère que les traits positifs d'un individu méritent la même quantité d'attention que ses traits négatifs.
L'authenticité de la bonté et de l'excellence signifie que la bonté et l'excellence humaines sont aussi importantes que la maladie et la détresse et doivent recevoir la même attention ; l'une n'est pas plus importante que l'autre.
Les individus ressentent des émotions négatives et positives en même temps, même si parfois l'une des deux peut être plus prononcée. Par conséquent, lorsque l'on ressent ces émotions négatives, il est important de souligner les points forts de l'individu et de se concentrer sur ses traits positifs. Cela lui permet de contribuer à sa propre amélioration et de voir son comportement et ses émotions de façon positive.
Chaque individu n'est pas le même, ce qui signifie que la définition de ce qui est "bon" sera différente pour chacun ; ce qui est "bon" pour toi peut ne pas être "bon" pour quelqu'un d'autre et vice versa. La façon dont elle est perçue peut être influencée par de nombreux facteurs, tels que l'étape de la vie à laquelle tu te trouves, l'endroit où tu vis, les expériences que tu as vécues pendant ton enfance, etc.
Seligman (2003) a identifié trois types de vie différents que les individus rencontrent. Examinons-les ci-dessous :
La vie agréable - c'est lorsque tu participes à des activités de base qui te procurent du bonheur.
La bonne vie, c'est lorsque tu atteins le bonheur en poursuivant des activités qui t'engagent positivement.
La vie pleine de sens, c'est lorsque tu atteins le bonheur en utilisant tes forces dans un but plus important, c'est-à-dire plus grand que toi-même.
Pour mieux comprendre la distinction entre ces trois types d'activités, examinons des exemples de chacune d'entre elles.
Des activités comme aller au restaurant, prendre des vacances ou acheter une nouvelle voiture, où tu t'assures d'avoir autant de plaisirs de la vie que possible, se rapportent à une vie agréable.
Découvrir que tu as une passion pour l'art et créer régulièrement des œuvres d'art, c'est utiliser ta force pour améliorer ta vie de façon positive et c'est un exemple de vie agréable.
Identifier que tu t'intéresses aux personnes âgées et faire l'effort de visiter une maison de retraite une fois par semaine, c'est utiliser tes forces dans un but plus grand que pour toi-même ; ainsi, aider les autres est un exemple de la vie qui a du sens.
Techniques de thérapie par la psychologie positive
Dans le passé, les techniques de thérapie étaient axées sur le traitement de la maladie plutôt que sur sa prévention. Bien qu'elles soient bénéfiques en soi, elles se concentrent davantage sur les émotions négatives d'un individu et ne prennent pas nécessairement en compte les émotions positives de ce même individu.
Lesthérapies depsychologie positive sont un ensemble d'outils et de stratégies qui mettent l'accent sur le bonheur, le bien-être et les émotions positives d'un individu.
L'une des techniques des thérapies de psychologie positive est la pleine conscience. Voyons ce que cela signifie plus en détail.
La pleine conscience
Tu t'es peut-être déjà trouvé dans de nombreuses situations où tu as l'impression d'être conscient de tes pensées et d'être pleinement présent. Cependant, t'es-tu trouvé dans un tel état sans porter de jugement? Si ce n'est pas le cas, tu n'as probablement pas atteint la pleine conscience. Voyons ce que signifie réellement la pleine conscience.
Lapleine conscience est la capacité d'être pleinement présent et conscient - de l'endroit où tu es et de ce que tu fais, sans aucun jugement.
En plus d'être conscient, un autre concept important de la pleine conscience est celui de l'acceptation. Lorsque tu pratiques la pleine conscience, tu es non seulement conscient de tes pensées, de tes sens et de tes actions, mais tu les acceptes de bon cœur. La pleine conscience nous apprend qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de penser et de se sentir dans une situation donnée.
Examinons maintenant plus en détail deux thérapies de psychologie positive : la thérapie cognitive et la thérapie de la qualité de vie.
Psychologie positive et thérapie cognitive
Tu connais peut-être la thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, et tu sais qu'il s'agit d'une méthode thérapeutique qui se concentre sur le problème d'un individu, sur ses symptômes et sur la façon de les adapter.
En quoi la TCC positive est-elle différente ?
La thérapiecognitivo-comportementale positive est une forme de TCC qui se concentre sur ce qui est bon pour la personne et sur les méthodes qui fonctionnent pour elle plutôt que sur ce qui ne va pas et ne fonctionne pas.
La TCC, comme nous l'avons déjà mentionné, s'intéresse à ce qui ne va pas et propose ensuite une solution pour combattre le problème. Cependant, la TCC positive s'intéresse à l'inverse - à ce qui va bien - et tente de nous offrir une façon de voir le côté positif dans l'espoir de créer un changement positif dans ce que nous croyons, ce qui modifiera notre vision globale de la vie.
Psychologie positive Thérapie de la qualité de vie
Nous savons que les émotions positives et négatives peuvent nous affecter dans notre vie, bien que de manière différente.
Dans le passé, les thérapies et les interventions se sont concentrées sur l'aspect négatif des choses, mais avec l'essor de la psychologie positive, de nouvelles thérapies sont développées et les interventions précédentes sont adaptées pour inclure également l'aspect positif de la vie d'un individu.
Lathérapie de la qualité de vie (QoLT) encourage les patients à voir et à développer leurs attributs positifs et favorise la positivité avec le soi et l'authenticité.
La QoLT utilise une technique connue sous le nom de "quality of life intervention (QoLI)", qui est un inventaire contenant 16 idées et concepts que les patients peuvent trouver importants, tels que la santé physique, les relations, la créativité, etc . En identifiant ce que l'individu apprécie le plus, le thérapeute peut explorer avec lui ce qu'il pense devoir améliorer et comment y parvenir.
Différence entre la TCC et la psychothérapie positive
La psychothérapie positive, ou TCC positive, est une approche basée sur les forces, alors que la TCC ne l'est pas. Cela signifie essentiellement que la psychothérapie positive se concentre sur les points forts d'une personne, sur ce qui convient à sa personnalité, à ses pensées et à ses émotions, et sur la création d'une situation qui soit la meilleure possible pour la personne.
Figure 2 - La TCC se concentre sur ce qui ne va pas, tandis que la TCC positive se concentre sur ce qui va bien.
Une approche basée sur les points forts signifie que les individus sont supposés être capables, avoir leurs propres capacités et ressources, à la fois en eux-mêmes et dans leurs systèmes de soutien.
Étant donné que la TCC positive se concentre sur les points forts d'une personne et sur ce qui est bien, elle implique un changement d'objectif : au lieu de réduire ses sentiments négatifs (comme dans la TCC traditionnelle), elle s'appuie sur ses points forts et identifie ce qui fonctionne, créant ainsi une vision plus heureuse et plus positive de la vie.
Évaluation de la thérapie de psychologie positive
Comme nous l'avons déjà établi, la psychologie positive souligne l'importance de se concentrer sur les qualités positives d'un individu, plutôt que sur ses seules qualités négatives. Discutons de quelques points forts et de quelques points faibles de la thérapie par la psychologie positive.
Points forts de la psychothérapie par la psychologie positive
Rashid (2015)¹ a constaté qu'aider une personne à identifier ses forces et ses capacités de manière positive augmente son sentiment d'autonomie et contribue à sa capacité à gérer efficacement les défis et les expériences négatives.
Huysse-Gaytandjieva et Bontcheva (2013)² ont constaté que les personnes qui avaient déménagé dans de nouveaux pays et utilisé des techniques de psychothérapie positive faisaient mieux face aux défis auxquels elles étaient confrontées. Deux tiers des participants ont déclaré que leurs symptômes dépressifs s'étaient entièrement résorbés.
Faiblesses de la psychothérapie positive
Étant donné que la psychothérapie positive, et la psychologie positive en général, se concentrent uniquement sur les émotions positives, celles-ci peuvent être poussées à l'extrême. Ce faisant, les individus pourraient croire qu'ils ne seront pas gravement atteints par certains problèmes de santé physique et mentale tant qu'ils resteront optimistes, ce qui n'est pas le cas.
De plus, l'accent est mis sur la responsabilité personnelle, ce qui peut faire croire aux personnes souffrant de troubles mentaux préexistants qu'elles sont responsables de leurs sentiments négatifs alors qu'en réalité, ces problèmes ne sont pas de leur fait.
Thérapie par la psychologie positive - Principaux enseignements
- Lapsychothérapie positive est une méthode thérapeutique qui vise à aider les individus à utiliser leurs forces pour surmonter l'adversité, à comprendre les domaines de croissance et à se concentrer sur les choses qui leur donnent un plus grand sens à la vie.
- Les hypothèses de la psychothérapie positive sont la reconnaissance du libre arbitre, l'authenticité de la bonté et de l'excellence et l'accent mis sur la "bonne vie".
- LaTCC positive se concentre sur ce qui convient à un individu et sur les méthodes qui fonctionnent pour lui plutôt que sur ce qui ne va pas et ce qui ne fonctionne pas.
- Lathérapie de la qualité de vie (QoLT) encourage les patients à voir et à développer leurs attributs positifs et favorise la positivité avec soi-même et l'authenticité.
- La TCC s'intéresse à ce qui ne va pas et propose ensuite une solution pour combattre le problème. En revanche, la TCC positive s'intéresse à ce qui va bien et tente de nous fournir un moyen de voir le côté positif dans l'espoir de créer un changement positif dans ce que nous croyons, ce qui modifiera notre vision globale de la vie.
Références
- Rashid, T. (2015). La psychothérapie positive : Une approche basée sur les forces. The Journal of Positive Psychology, 10(1), 25-40. https://doi.org/10.1080/17439760.2014.920411
- Huysse-Gaytandjieva, A., & Bontcheva, I. (2013). Pourquoi ne parvenons-nous pas à nous adapter à une culture différente ? Le développement d'une approche thérapeutique. Revue internationale de psychothérapie, 17(3), 43-58.
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