Trouble Affectif Saisonnier

Le trouble affectif saisonnier : Définition

La dépression saisonnière touche plus de trois millions de personnes rien qu'aux États-Unis ! Tout comme les autres types de dépression, la dépression saisonnière provoque une détresse émotionnelle et mentale. De la fin de l'automne à la fin de l'hiver, le changement d'heure et de saison signifie qu'il y a moins de lumière du soleil pendant la journée. Même lorsque le soleil est présent, il est souvent recouvert de nuages ou d'un ciel gris.

De nombreuses personnes ressentent le "blues de l'hiver" pendant la saison froide, Pexels.

Si les gens viennent d'un pays chaud et vont à l'université dans un pays froid, il se peut qu'ils vivent leur premier hiver. Pour certains, l'hiver sera froid et différent, mais c'est tout. Cependant, pour d'autres, le changement de climat et le fait de vivre leur premier changement de saison peuvent les conduire à la dépression saisonnière.

La dépression saisonnière : Symptômes

Les symptômes de la dépression saisonnière sont les mêmes que ceux des autres types de dépression. N'oublie pas que la dépression saisonnière est un type de dépression et non un trouble distinct. Un diagnostic de dépression saisonnière signifie que la personne subit des épisodes dépressifs selon un schéma saisonnier cohérent.

Les symptômes de la dépression saisonnière sont les suivants :

• Humeur maussade la plupart du temps.

• Perte d'intérêt pour les activités la plupart du temps.

• Faible niveau d'énergie.

• Facilement irritable.

• Pensées et idées suicidaires.

• Difficultés à se concentrer ou à se souvenir des choses.

• Prise ou perte de poids.

• Problèmes de sommeil (dormir trop ou pas assez).

• Augmentation de l'isolement par rapport aux autres.

Ces symptômes, bien que semblables à ceux du trouble dépressif majeur et du trouble dépressif persistant, se produisent en même temps qu'un changement de climat. Si tu traverses des périodes de dépression, garde un œil sur la période de l'année à laquelle elles se produisent.

Trouble affectif saisonnier : Causes

Des recherches sont encore menées pour comprendre les principales causes de la dépression saisonnière, mais il existe de nombreuses théories sur les causes potentielles. Les chercheurs ont découvert quelques différences dans le cerveau des personnes atteintes de dépression saisonnière, qui présentent une augmentation de la production de mélatonine, unediminution de la production de sérotonine ( ) et unediminution de la production de vitamine D ( ) par rapport aux personnes qui ne souffrent pas de dépression saisonnière.

Augmentation de la production de mélatonine

Est-ce que toi ou quelqu'un que tu connais a déjà pris de la mélatonine pour essayer de dormir ? C'est une petite pilule qui est censée t'aider à mieux dormir si tu la prends, car lamélatonine est l'hormone responsable de l'induction du sommeil.

De nombreuses études font état d'une augmentation du taux de mélatonine chez les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière. Lorsqu'il y a trop de mélatonine dans le cerveau, la personne ressent une augmentation de la somnolence ou de l'endormissement. Il est intéressant de noter que l'exposition à la lumière du soleil est liée à la production de mélatonine (nous en parlerons bientôt). Des niveaux inférieurs de lumière solaire signalent au cerveau qu'il doit produire plus de mélatonine.

Lorsque les gens présentent des symptômes de dépression, ils ne sortent pas autant. C'est pourquoi une personne atteinte de dépression saisonnière reçoit moins de lumière du soleil et, par conséquent, son corps lui dit d'activer les usines de mélatonine. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent être beaucoup plus somnolentes que la normale.

Diminution des niveaux de sérotonine

Lasérotonine, un neurotransmetteur du cerveau qui aide à réguler l'humeur, a également été désignée comme l'une des causes de la dépression saisonnière. Les personnes atteintes de dépression saisonnière ont un faible taux de sérotonine pendant les mois d'hiver. Comme dans le cas du trouble dépressif majeur, les niveaux de sérotonine sont une cause potentielle du développement de la dépression saisonnière. La diminution de la sérotonine rend les personnes plus vulnérables au développement de la dépression.

Carence en vitamine D

La sensation de la lumière du soleil sur ta peau ne te donne pas seulement un bon bronzage. Elle est également responsable de l'absorption et de la production devitamine D dans le corps. De plus, il existe un lien entre la sérotonine et la vitamine D. Ce lien permet d'établir un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et les troubles dépressifs majeurs et la dépression saisonnière. Comme il y a moins de soleil en hiver, cela peut entraîner une carence dans le corps et, pour certaines personnes, un trouble dépressif majeur.

La dépression saisonnière : Traitements

Il existe de nombreux traitements pour la dépression saisonnière, comme c'est désormais le cas pour de nombreux troubles mentaux. La dépression saisonnière peut être traitée par une psychothérapie, comme la thérapie cognitivo-comportementale, ainsi que par des médicaments ou des suppléments. La dépression saisonnière peut également être traitée par un traitement propre à ce trouble : la luminothérapie.

Étant donné que la dépression saisonnière est un type particulier de dépression, tout traitement qui aide à traiter la dépression peut être utilisé pour traiter la dépression saisonnière. Ces traitements peuvent être utilisés seuls ou en combinaison les uns avec les autres.

La luminothérapie

Laluminothérapie est une méthode de traitement disponible pour les personnes atteintes de dépression saisonnière qui existe depuis les années 1980. Une personne s'assoit ou se tient debout devant un caisson lumineux spécialement conçu à cet effet pendant 30 à 45 minutes par jour, de préférence le matin. Cela permet de compenser la perte de la lumière naturelle du soleil pendant les mois d'hiver.

La luminothérapie est une méthode de traitement disponible pour les personnes atteintes de dépression saisonnière, Wikimedia Commons.

N'oublie pas qu'un faible ensoleillement peut affecter à la fois la production de mélatonine et les niveaux de vitamine D. Bien que cette thérapie puisse sembler très différente des autres formes de traitement pour une personne souffrant d'un trouble de santé mentale, elle est recommandée pour une bonne raison ! La luminothérapie aidera ton corps à produire des niveaux sains de mélatonine et de vitamine D, ce qui atténuera les symptômes de la dépression.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une autre option de traitement de la dépression ou de la dépression saisonnière. Cette méthode de thérapie est centrée sur l'identification des pensées, sentiments et comportements négatifs et sur leur transformation en pensées, sentiments et comportements positifs. La TCC est l'une des formes de psychopathologie les plus couramment utilisées en raison de sa combinaison d'approches cognitives et comportementales de la thérapie.

Médicaments et compléments

Les médicaments comme les antidépresseurs peuvent également être utiles pour traiter la dépression saisonnière. Le type d'antidépresseur le plus courant est appelé inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ces médicaments augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau pour aider à réguler l'humeur.

Bien qu'il n'y ait pas eu beaucoup de recherches sur l'efficacité des suppléments pour aider à soulager les symptômes de la dépression saisonnière, il existe tout de même des suppléments à prendre. On peut prendre des suppléments de vitamine D, du 5-HTP (pour augmenter les niveaux de sérotonine) ou de la vitamine B12.