Améliorer la mémoire

Les moyens d'améliorer la mémoire

La perte de mémoire peut survenir à tout moment de la vie pour de nombreuses raisons différentes. L'oubli peut être dû à une erreur dans la mémoire à court terme ou à long terme. Parfois, l'échec de la récupération de la mémoire est dû à l'âge ou à la décomposition d'informations que nous n'avons pas utilisées depuis longtemps. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer notre mémoire au fil du temps et d'aider notre cerveau à rester en bonne santé en vieillissant.

Alors, comment améliorer ta mémoire ? Voici quelques conseils qui peuvent t'aider. Tout d'abord, concentre-toi sur une seule chose à la fois. Lorsqu'on nous présente trop d'informations ou qu'on essaie de faire trop de choses à la fois, notre cerveau peut être submergé et incapable de se souvenir de quoi que ce soit. Lorsque nous nous concentrons sur une seule chose, sans autres distractions, nous avons plus de chances de nous souvenir des choses importantes.

Un bon moyen de se souvenir des tâches ou des dates importantes est de rester organisé. En prenant des notes ou en tenant un agenda quotidien, il est plus facile de se concentrer sur une tâche et de rester organisé tout au long de la journée. Le cerveau aime les informations organisées ! L'alimentation, l'exercice, les jeux et les livres sont d'autres moyens d'améliorer la mémoire. Qu'est-ce que toutes ces choses ont en commun ? En bref, tout ce qui améliore ta mémoire stimule le cerveau, , ce qui permet de créer de nouvelles connexions neuronales ou de les renforcer .

Les aliments qui améliorent la mémoire

Tu seras peut-être surpris de découvrir que notre alimentation peut améliorer la récupération de la mémoire. Les aliments malsains, hautement transformés ou remplis de sucre ne sont pas très bons pour améliorer la mémoire. Si quelqu'un cherche à améliorer son processus de récupération de la mémoire, il peut éliminer les aliments nocifs de son régime alimentaire et consommer davantage d'aliments utiles pour améliorer la mémoire.

Aliments nocifs pour la mémoire

L'alcool peut être nocif pour la mémoire à court et à long terme. Étonnamment, même de petites quantités d'alcool peuvent être préjudiciables à l'hippocampe de notre cerveau, qui est responsable du stockage de la mémoire. Dans les cas les plus graves de consommation d'alcool, des trous de mémoire sont possibles. Les trous de mémoire entraînent une incapacité à se rappeler quoi que ce soit de la nuit précédente parce que l'hippocampe est complètement bloqué. Le cerveau n'a pas pu déplacer les souvenirs à court terme dans la mémoire à long terme pour une utilisation ultérieure.

Un taux élevé de glucose ou de sucre augmente le risque de démence, une maladie cognitive qui altère la mémoire. Les graisses trans sont des graisses malsaines chargées de cholestérol qui sont mauvaises pour la santé du cerveau. Les gras trans empêchent le sang et l'oxygène de circuler dans le cerveau, ce qui contribue non seulement à la détérioration de la mémoire à court terme, mais aussi à la détérioration permanente de la mémoire.

Les glucides raffinés sont connus pour faire grimper le taux de glucose (sucre) dans notre corps. Comme pour le sucre, les personnes qui consomment des glucides raffinés sont souvent plus exposées à la démence et à la perte de mémoire. Non seulement le risque de démence est plus élevé, mais l'hippocampe est également affecté. Les glucides raffinés font gonfler l'hippocampe, ce qui crée des problèmes de mémoire.

Aliments utiles pour la mémoire

Lesoméga-3 sont bons pour le cerveau car ils augmentent le flux sanguin, ce qui améliore notre fonctionnement cognitif. Les oméga-3 se trouvent dans de multiples sources d'aliments comme le saumon, les graines de lin, les algues, la mangue, les avocats, le soja et les œufs.

Les légumes verts sont excellents pour la santé du cerveau. Tous les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, la roquette, la bette à carde, le chou vert, etc. sont une bonne source de vitamines et aident à soutenir les capacités cognitives et la mémoire. Les suppléments peuvent également aider à soutenir la santé du cerveau et la mémoire. Les suppléments tels que l'huile de poisson, l'ashwagandha, la vitamine b, la vitamine d et la vitamine k semblent améliorer la perte de mémoire au fil du temps.

Épinards, pixabay.com

Jeux pour améliorer la mémoire

Les jeux qui améliorent la mémoire peuvent être joués seuls ou avec un partenaire. Voici quelques exemples de jeux qui peuvent améliorer ta mémoire :

• Mots croisés

• Puzzles

• le sudoku

• Échecs

• Jeux de mémoire (correspondance)

Livres pour améliorer la mémoire

La lecture, en général, peut améliorer la mémoire à court et à long terme. La lecture de livres présente de nombreux avantages, notamment le soulagement du stress et l'amélioration de la concentration. Lorsque tu lis, il est important d'assimiler les informations lentement. Imagine les informations dans ton esprit pendant que tu lis.

Parfois, la meilleure façon d'assimiler les informations est de lire le livre, la page ou le paragraphe plusieurs fois. Les livres sont excellents pour stimuler le cerveau de tous les groupes d'âge. Les enfants peuvent apprendre de nouvelles choses et se forger de nouveaux souvenirs en faisant appel à leur imagination pendant qu'ils lisent.

Exercices pour améliorer la mémoire

Tout type d'exercice est un excellent moyen de renforcer les fonctions cérébrales et d'améliorer la mémoire. Les exercices physiques tels que la course à pied, l'haltérophilie, le yoga et la méditation peuvent améliorer le fonctionnement cognitif. Lorsque les endorphines sont libérées par l'exercice, les cellules de notre cerveau et les vaisseaux sanguins se développent et se multiplient. Cela renforce la capacité de notre cerveau à établir de nouvelles connexions et à former de nouveaux souvenirs. En faisant de l'exercice, l'hippocampe se développe, ce qui influence notre fonctionnement cognitif.

Haltérophilie, pexels.com

Comment améliorer la mémoire à court terme

La mémoire à court terme est capable de retenir 7 informations, plus ou moins 2 éléments. Comment pouvons-nous améliorer notre mémoire à court terme, surtout lorsque nous sommes bombardés de nombreuses informations à retenir ? Répéter et te rappeler les informations que tu ne veux pas oublier peut t'aider à améliorer ta mémoire à court terme. Le fait de répéter à voix haute ou dans ta tête peut t'aider à faire passer les informations que tu veux retenir de ta mémoire à court terme à ta mémoire à long terme.

Répéter ou répéter des informations encore et encore peut conduire à un sur-apprentissage. Le surapprentissage améliore la rétention des informations verbales, visuelles et spatiales. Plus nous en apprenons sur un sujet, plus nous sommes capables de nous souvenir de ce que nous savons sur ce sujet.

L'utilisation de raccourcis de mémoire, comme le découpage ou le regroupement d'informations, favorise également notre mémoire à court terme. Ce faisant, nous sommes en mesure de stocker davantage d'informations. Bien sûr, n'oublie pas que dormir suffisamment chaque nuit est crucial pour un bon fonctionnement cognitif. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes d'attention et de mémoire.

Comment améliorer la mémoire à long terme

Notre mémoire à long terme est l'endroit où nous stockons les informations pour plus tard. Lorsque nous nous entraînons à étudier des informations en retenant des faits et des termes dans notre mémoire à court terme, nous pouvons éventuellement transférer ce que nous apprenons dans notre mémoire à long terme. Une fois transféré, il devient disponible pour être récupéré plus tard. Lorsque tu étudies, tu utilises principalement ta mémoire à court terme. Lorsque tu passes un examen, tu utilises ta mémoire à long terme pour retrouver les réponses.

Alors, comment peux-tu améliorer ce processus de transfert ?

Étudier les informations pendant une longue période ou plusieurs sessions d'étude peut t'aider à mieux te souvenir des informations par la suite. Lorsque nous essayons d'étudier rapidement et d'utiliser des raccourcis, nous perdons des informations clés que notre cerveau doit reconstruire pour remplir les blancs de notre mémoire. Nous pouvons même développer de faux souvenirs ou des réponses qui correspondent à ce dont nous nous souvenons ou qui s'inscrivent dans un schéma existant.

Indices de récupération

Pour extraire des informations de la mémoire à long terme, il faut généralement des indices de récupération ou des rappels qui nous aident à nous souvenir. Quelques exemples d'indices de récupération sont les moyens mnémotechniques, comme l'utilisation d'acronymes pour se souvenir d'informations importantes. Les acronymes sont plus faciles à retenir que la liste complète des informations contenues dans les lettres.

Facteurs qui peuvent faciliter ou compliquer le rappel d'informations

Le rappel de la mémoire peut être influencé par notre état d'esprit (anxieux, déprimé, etc.), notre humeur, les médicaments ou les drogues, et l'environnement dans lequel nous nous trouvons.

Recréer le même cadre dans lequel tu as appris les informations peut améliorer ta mémorisation. C'est ce qu'on appelle la mémoire contextuelle. Il y a certains événements ou situations dont tu ne te souviendras que si ces souvenirs sont déclenchés (cued) par le fait d'être de retour dans le même cadre ou le même endroit.

Substances et médicaments

Larécupération dépendante de l'état signifie que tu retournes dans le même état que celui dans lequel tu as appris ou vécu ce dont tu essaies de te souvenir. Si quelque chose de traumatisant s'est produit lorsque tu étais ivre, tu as plus de chances de te souvenir de cet événement lorsque tu es à nouveau ivre. En fait, tu ne pourras peut-être te souvenir de ce qui s'est passé que si tu te retrouves dans le même état que celui dans lequel l'événement s'est produit.