Tu as peut-être déjà ressenti des tremblements, une accélération du rythme cardiaque et de la respiration en cas de stress ; ce sont tous des éléments de la réaction de lutte ou de fuite.
Le stress active la réaction de lutte ou de fuite, freepik.com
Définition de la réaction de lutte ou de fuite
La réaction de lutte ou de combat est un moyen pour le corps de répondre à des menaces qui peuvent être réelles ou imaginaires. L'anxiété liée à une échéance imminente peut activer cette réponse de la même façon que l'attaque d'un ours.
Après avoir détecté une menace, le cerveau communique avec le système nerveux autonome, faisant passer son activation de parasympathique à sympathique.
Laréaction de lutte ou de fuite peut être définie comme une réponse au stress qui implique l'activation du système nerveux sympathique et la libération d'hormones de stress (adrénaline) afin d'augmenter nos chances de survie dans les situations de menace.
Le système nerveux autonome en situation de stress
En l'absence de facteurs de stress ou de menaces, la division parasympathique du système nerveux autonome (SNA) est activée. Lorsque des menaces sont détectées, l'activité du système nerveux autonome passe à la branche sympathique du SNA.
Le système nerveux autonome contrôle les actions involontaires comme la respiration, le rythme cardiaque, la digestion ou la pression artérielle.
Le système nerveux autonome se compose de deux divisions : sympathique et parasympathique.
- La division parasympathique agit comme un "frein" elle est responsable de l'activité "repos et digestion". Elle implique la digestion des aliments, le stockage de l'énergie et le ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration.
- La division sympathique agit comme un "accélérateur". Elle est responsable de l'activation de la réaction de lutte ou de fuite et implique la libération rapide d'énergie aux muscles, la dilatation des pupilles, l'accélération du rythme cardiaque, l'augmentation de la pression artérielle et l'inhibition de la digestion.
Exemples de réaction de lutte ou de fuite
Dans le texte suivant, découvre les processus impliqués dans la réaction de lutte ou de fuite.
Comment fonctionne la réaction de lutte ou de fuite: la réaction de lutte ou de fuite de l'adrénaline
La réaction de lutte ou de fuite commence par l'activation de l'amygdale, une région du cerveau qui réagit à des émotions comme la peur, ce qui déclenche l'activation de l'hypothalamus.
L'hypothalamus communique avec le système nerveux autonome et active la division sympathique. Le système nerveux sympathique communique avec les glandes surrénales (situées au-dessus des reins) qui libèrent une hormone appelée adrénaline (épinéphrine). La libération d'adrénaline entraîne la libération par le foie de l'énergie stockée sous forme de glucose dans la circulation sanguine, augmente la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et arrête la digestion.
L'hypothalamus communique qu'une menace a été détectée au système nerveux autonome, StudySmarter Originals.
Ce processus peut sembler long, mais il se produit instantanément. La réaction de lutte ou de fuite de notre corps peut se produire avant que nous ne soyons conscients de la menace.
Si quelqu'un te lance un objet, la réaction de lutte ou de fuite te permet de réagir rapidement. Grâce à la libération instantanée d'énergie dans le sang, tes muscles réagissent rapidement et tu peux esquiver l'objet ou même l'attraper.
Lorsque tu réalises que tu as une échéance importante le lendemain, la réaction de lutte ou de fuite peut également être déclenchée ; tu peux ressentir une accélération du rythme cardiaque, une concentration accrue et une détermination à terminer le travail avant l'échéance, alors que ton corps entre dans un état de vigilance totale.
Le rôle de l'adrénaline dans la réaction de lutte ou de fuite
L'adrénaline est une hormone qui est sécrétée en cas de stress ou d'excitation. Il peut s'agir d'un saut à l'élastique, d'une prise de parole en public, d'un examen important ou d'une fuite devant un prédateur. Dès sa sécrétion, l'adrénaline libère de grandes quantités d'énergie dans le sang, ce qui permet aux muscles d'utiliser rapidement cette énergie pour survivre à la menace en s'enfuyant rapidement ou en se battant.
Les effets de la poussée d'adrénaline
Après que le système nerveux sympathique a déclenché la libération d'adrénaline, il amène le foie à libérer du glucose qui peut être rapidement utilisé comme énergie par les muscles. Le glucose facilement disponible permet aux muscles de l'utiliser rapidement pour combattre ou fuir.
- L'adrénaline accélère également le rythme cardiaque et ralentit la digestion.
- Un rythme cardiaque plus rapide augmente le flux sanguin vers des organes importants comme le cœur et les muscles importants, de sorte que l'énergie peut être utilisée pour augmenter la survie.
- Le ralentissement de la digestion permet d'envoyer plus d'énergie aux muscles pour s'enfuir ou se battre, ce qui augmente nos chances de survie lorsque nous rencontrons un prédateur.
- L'adrénaline déclenche également la production de sueur, qui aide à réguler la température du corps, et la dilatation des pupilles, ce qui améliore la vision pour détecter ou répondre plus rapidement à une menace.
Effets de l'adrénaline sur le corps, StudySmarter Originals
L'activation de l'axe HPA : Le stress à long terme
La réponse de l'axe HPA implique l'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales.Cette réponse prend plus de temps (quelques minutes ou quelques heures) que la réponse instantanée de l'adrénaline et implique la réponse sympathomédullaire .
- Une fois que les effets rapides de la libération d'adrénaline se sont atténués et que l'hypothalamus signale toujours la présence d'une menace, l'hypothalamus libère l'hormone de libération de la corticotropine (CRH).
- La CRH se rend à l'hypophyse antérieure, la stimule et libère l'hormone adrénocorticotrope (ACTH).
- L'ACTH se déplace dans tout le corps et déclenche la libération de cortisol par le cortex surrénalien (les zones extérieures des glandes surrénales)
- Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, car les protéines sont converties en glucose pour fournir de l'énergie.
De même que l'adrénaline, le cortisol augmente également le taux de glucose dans le sang. Il supprime la fonction du système immunitaire et d'autres processus "non essentiels" en période de menace (par exemple la digestion), ce qui peut avoir des effets négatifs importants à long terme sur la santé.
Le stress est normal et parfois bon pour nous ; il nous aide à faire avancer les choses (bien que nous n'ayons plus besoin de fuir les ours aussi souvent). Cependant, si le stress persiste et que le corps est mis dans un état constant de "lutte ou de fuite", il peut gravement nuire à notre santé.
Effets de la réaction de lutte ou de fuite
À court terme, la réaction de lutte ou de fuite est bénéfique pour nous ; elle nous permet de nous concentrer plus intensément, de lutter ou de fuir dans des situations dangereuses et d'être plus performants lorsque nous sommes sous pression. Cependant, à long terme, si nous subissons de façon chronique les conséquences physiologiques du stress, celui-ci peut avoir un impact négatif sur l'organisme.
Les médecins doivent souvent prendre rapidement des décisions de vie ou de mort sous pression. Dans ce cas, la réaction de lutte ou de fuite peut être bénéfique ; la libération d'adrénaline peut affecter la motivation et la concentration des médecins afin qu'ils puissent prendre rapidement une décision.
Stress chronique et santé physique
Le stress chronique peut provoquer des maux de tête, des problèmes cardiovasculaires, des troubles digestifs et augmenter les risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Le stresspeut même diminuer la fonction du système immunitaire, ce qui rend les personnes stressées plus susceptibles d'attraper des rhumes ou d'autres maladies infectieuses.
Stress chronique et santé mentale
Le stress chronique peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale. Une exposition prolongée à l'adrénaline et au cortisol peut être associée à des problèmes tels que l'anxiété et la dépression, nuire à la capacité de concentration ou même constituer un facteur de risque pour les addictions.
Le rôle du système nerveux parasympathique
Une fois la perception de la menace passée, le système nerveux autonome active la division parasympathique pour aider le corps à se détendre et à rétablir le fonctionnement normal du système immunitaire et de la digestion.
Le corps revient à "l'état de repos et de digestion", et le système nerveux parasympathique ralentit la respiration et le rythme cardiaque. Les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui fait baisser la tension artérielle. Le glucose est à nouveau stocké, et l'activité de la digestion revient à la normale.
La réaction de lutte ou de fuite - Principaux enseignements
- La réaction de fuite ou de combat est un moyen pour le corps de répondre aux menaces. Elle implique l'activation du système nerveux sympathique et la libération d'hormones de stress (adrénaline) pour augmenter nos chances de survie dans les situations de menace.
- Le système nerveux autonome contrôle les actions involontaires comme la respiration, le rythme cardiaque, la digestion ou la pression artérielle. Il se compose du système sympathique (qui active la réaction de lutte ou de fuite) et du système parasympathique (qui active la réaction de repos et de digestion).
- La réaction de lutte ou de fuite se produit instantanément alors que la réaction de l'axe HPA est plus lente.
- La réaction de lutte ou de fuite commence par l'activation de l'amygdale, qui déclenche l'activation de l'hypothalamus. L'hypothalamus communique avec le système nerveux autonome et la division sympathique du système nerveux est activée.
- Le système nerveux sympathique communique avec les glandes surrénales qui libèrent une hormone appelée adrénaline.
- La réaction de fuite ou de combat peut être bénéfique et nous aider à être performants sous la pression, mais le stress chronique a de graves répercussions négatives sur notre santé mentale et physique.
- Après la réaction de lutte ou de fuite, le système nerveux parasympathique aide le corps à revenir à l'état de repos et de digestion.
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