- Tout d'abord, nous allons donner une définition de l'insomnie.
- Nous mettrons en évidence les symptômes de l'insomnie.
- Ensuite, nous approfondirons lestypes d'insomnie en psychologie, tout en examinant lescauses de l'insomnie.
- Enfin, nous discuterons des options de traitement de l'insomnie.
L'insomnie affecte ta capacité à dormir, freepik.com¹
Définition de l'insomnie
L'insomnie est un trouble du sommeil courant caractérisé par l'incapacité à dormir. Plus précisément, on peut définir l'insomnie comme suit :
L'insomnie est une difficulté à s'endormir et à maintenir le sommeil, qui se traduit par une sensation de fatigue. Le diagnostic d'insomnie dépend de la gravité et de l'ancienneté du trouble, qui nuit à ta capacité à fonctionner tout au long de la journée.
Les causes de l'insomnie varient et peuvent être psychologiques et physiologiques d'un point de vue clinique. Les psychologues considèrent l'insomnie comme un trouble primaire dans la mesure où l'insomnie est le problème et la cause du manque de sommeil.
Types d'insomnie en psychologie
Comme l'insomnie est diagnostiquée, elle peut être aiguë ou chronique. Il s'agit de deux types d'insomnie.
L'insomnieaiguë dure une courte période, généralement quelques jours ou quelques semaines, tandis que l'insomnie chronique dure des mois, voire des années.
Insomnie d'apparition du sommeil et insomnie de maintien du sommeil
L'insomnie peut se manifester de plusieurs façons. L'insomnie d'apparition du sommeil et l'insomnie de maintien du sommeil diffèrent.
L'insomnie d'apparition du sommeil se caractérise par une incapacité ou une lutte pour s'endormir, tandis que l'insomnie de maintien du sommeil se caractérise par une incapacité ou une lutte pour rester endormi.
Symptômes de l'insomnie
Les symptômes de l'insomnie ont tendance à se concentrer sur un manque de sommeil et une nuit de sommeil instable. Les symptômes de l'insomnie comprennent :
- Problèmes d'endormissement
- Difficultés à rester endormi
- Réveil fréquent pendant le sommeil
- Après avoir dormi, tu ne te sens pas frais et dispos
- Difficulté à faire la sieste
- Sentiment de fatigue pendant la journée
- Problèmes d'attention, de motivation et de capacité de concentration
- Répercussions potentielles sur la santé mentale, telles que la dépression et l'anxiété.
L'insomnie peut avoir des répercussions sur ta santé de différentes manières, en plus d'affecter ta capacité à dormir, à te sentir frais et dispos et à te concentrer. Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont plus de risques de développer des problèmes cardiaques, de souffrir de surpoids, d'avoir un accident vasculaire cérébral, d'avoir des problèmes de mémoire et de développer un diabète.
Selon Vallières et al. (2014), les personnes souffrant d'insomnie ont signalé des problèmes de douleur chronique.
Il peut être difficile de s'endormir pour les personnes souffrant d'insomnie, freepik.com².
Jerry va souvent au lit en se sentant plutôt fatigué. Une fois au lit, il a du mal à s'endormir, ce qui se produit depuis quelques mois.
Jerry se tourne et se retourne pendant des heures jusqu'à ce qu'il s'endorme enfin, mais il se réveille fréquemment pendant les quelques heures de sommeil qu'il obtient, et quand Jerry se réveille le matin, il se sent fatigué.
Jerry passe le reste de sa journée et a du mal à se concentrer sur ses tâches au travail, faisant souvent des erreurs. Lorsque Jerry rentre chez lui, bien qu'il se sente fatigué, il n'arrive pas à faire la sieste.
Prends l'exemple ci-dessus. Si Jerry consultait un professionnel au sujet de ses problèmes, celui-ci suggérerait probablement qu'il souffre d'insomnie. Jerry souffre-t-il d'insomnie aiguë ou chronique ?
Comme Jerry souffre de ces problèmes depuis quelques mois, il est probable que son état soit considéré comme de l'insomnie chronique.
Causes et explications de l'insomnie
Les causes et les explications de l'insomnie varient. De nombreuses raisons sont liées à deschoix de mode de vie , suggérant que nos habitudes et activités quotidiennes affectent notre capacité à nous endormir.
Le cycle veille-sommeil est un exemple de rythme circadien et dépend de signaux spécifiques pour maintenir le cycle de 24 heures. Si des sources extérieures affectent ces repères, cela peut nuire à notre capacité à dormir. Par exemple, l'utilisation d'un téléphone au lit constitue une source de lumière qui, pour le noyau suprachiasmatique (structure cérébrale située dans l'hypothalamus), indique qu'il ne fait pas nuit et qu'il n'est pas temps de dormir.
Il est utile de relier les problèmes de sommeil au cycle veille-sommeil.
Le système nerveux est impliqué dans le sommeil. Lorsque nous sommes stressés et que le danger est présent, le système nerveux sympathique (SNS) réagit et prépare le corps à l'action en libérant des hormones et en inondant ton système, réduisant souvent les fonctions corporelles normales pour détourner l'énergie vers des préoccupations plus pressantes.
Lorsque nous sommes détendus ou que le danger est passé, le système nerveux parasympathique calme le corps et permet aux fonctions normales, comme la digestion, de reprendre leur cours.
Des problèmes peuvent survenir lorsque le SNS est activé à des moments inopportuns, par exemple, être anxieux avant de dormir.
Il sera difficile de dormir lorsque le corps se prépare à un combat.
Pour lutter contre les problèmes liés au système nerveux lorsque tu essaies de dormir, tu peux utiliser des techniques de relaxation pour te calmer et permettre au système nerveux parasympathique de faire son travail et de te ramener à un état d'équilibre. Il s'agit notamment de :
- Des exercices de respiration profonde
- Les techniques de méditation
- Avoir une bonne hygiène de sommeil (réduire le bruit, la lumière et les autres sources de stress et d'anxiété dans la chambre à coucher).
Explorons quelques-unes des autres causes de l'insomnie :
Consommation d'aliments, de boissons et de médicaments :- La caféine est un stimulant qui te donne l'impression d'être plus éveillé. Si tu bois de la caféine pendant la journée, cela peut affecter ton rythme de sommeil.
- L'alcool diminue la quantité de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) que tu obtiens pendant le cycle naturel du sommeil (stades un à quatre et sommeil paradoxal). Le sommeil paradoxal est essentiel à ton cycle de sommeil et joue un rôle crucial dans la conservation des souvenirs.
- Les médicaments tels que les antidépresseurs peuvent affecter le sommeil, bien que cela dépende du type d'antidépresseur pris par la personne. Certains ont des effets sédatifs et peuvent améliorer le sommeil. Cependant, d'autres ont des effets activateurs qui perturbent le sommeil et aggravent les symptômes de type insomnie chez les personnes souffrant de dépression (Wichniak et al., 2017).
- Les cigarettes ont un impact sur le sommeil car la nicotine, comme l'alcool, est un stimulant qui fait battre ton cœur plus vite et facilite la communication entre le cerveau et le corps. Les envies peuvent être suffisamment fortes pour réveiller une personne du sommeil ou être suffisamment frustrantes pour qu'il soit difficile de s'endormir.
- Si tu voyages souvent, surtout si tu te rends à l'étranger en avion, le décalage horaire peut avoir un impact significatif sur ton cycle veille-sommeil.
- Travailler de nuit, par exemple, si tu es infirmière ou médecin, peut perturber le cycle veille-sommeil. Les quarts de nuit fréquents peuvent induire des insomnies et même faciliter le développement d'autres troubles, tels que la dépression et l'anxiété. Certains ont même des problèmes de douleur chronique (Vallières et al., 2014).
- De mauvaises routines de sommeil peuvent affecter ta capacité à dormir et entraîner des insomnies. Le cycle veille-sommeil fonctionne selon un rythme circadien (cycle de 24 heures), et les interruptions ou les retards de l'horloge biologique sur laquelle ton corps fonctionne peuvent avoir un impact sur ton sommeil.
- L'environnement dans lequel tu dors peut avoir un impact sur ta capacité à t'endormir et à rester endormi. Si tu n'es pas suffisamment protégé de la lumière, par exemple, si tu utilises souvent ton téléphone pendant la nuit ou si tu vis près d'un lampadaire lumineux, tu peux avoir du mal à t'endormir. Les bruits forts, comme les klaxons des voitures ou la vie en ville, peuvent également avoir un effet négatif sur ton sommeil et potentiellement causer des problèmes d'insomnie. Regarder la télévision dans ta chambre à coucher peut amener ton cerveau à associer la chambre à coucher à un endroit où l'on s'amuse et où l'on fait des activités, plutôt qu'à un endroit où l'on dort.
- La dépression est associée à des difficultés de sommeil. Comme le dysfonctionnement des neurotransmetteurs est étroitement lié à la dépression, la difficulté à dormir et à s'endormir est une conséquence naturelle. L'un des principaux symptômes de la dépression, la fatigue et l'épuisement, est également associé à l'insomnie. Selon les médicaments que prennent les personnes souffrant de dépression, comme nous l'avons mentionné plus haut, certains ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) peuvent avoir un effet stimulant et réduire la qualité du sommeil.
- Une mauvaise santé peut avoir un impact sur le sommeil, surtout si elle a des répercussions sur le cœur. Selon la British Heart Foundation (BHF), environ 44 % des personnes souffrant de problèmes cardiaques et circulatoires ont du mal à dormir. Les personnes souffrant de douleurs chroniques ont souvent des problèmes d'insomnie.
- Le stress peut provoquer de l'anxiété chez une personne et réduire sa capacité à s'endormir à cause de l'inquiétude, car le cortisol, l'hormone du stress, nous réveille et nous prépare à bouger et à courir si nécessaire. Les pensées inquiétantes et paniquées peuvent être particulièrement puissantes la nuit.
Les choix de mode de vie peuvent avoir un impact sur le développement de l'insomnie, freepik.com³
Traitement de l'insomnie : Hygiène du sommeil
Il existe différentes façons de traiter l'insomnie, et l'efficacité de chaque traitement dépend de l'individu. Un médicament peut être efficace chez la personne A mais peu efficace chez la personne B.
Les options de traitement comprennent :
- Médicaments pour le sommeil
- La thérapie
- Techniques de pleine conscience et de méditation
- L'exercice
- Réduction de la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine
- Réduire l'utilisation du téléphone et des appareils électroniques avant le coucher
- Réserver la chambre à coucher au sommeil et aux activités qui y sont associées.
- Avoir une literie confortable et un environnement propre pour dormir
- Dors dans un endroit où la température est agréable et confortable pour toi.
- Réduire les sources de lumière et de bruit autour de la chambre à coucher
Insomnie - Points clés
- L'insomnie est une difficulté à s'endormir et à maintenir le sommeil, dans laquelle tu te sens fatigué. Le diagnostic d'insomnie dépend de la gravité et de l'ancienneté du trouble, qui altère ta capacité à fonctionner tout au long de la journée.
- L'insomnie peut être aiguë ou chronique et est considérée comme un trouble primaire, car elle est la cause des problèmes de sommeil.
- Les symptômes de l'insomnie comprennent des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil, de la fatigue et de l'épuisement après le réveil, des difficultés à se concentrer et à faire des erreurs pendant la journée, et des problèmes potentiels avec d'autres troubles mentaux, tels que la dépression et l'anxiété.
- Les explications de l'insomnie tournent autour des choix de mode de vie, notamment la consommation de certains aliments, boissons et médicaments, l'insomnie induite par les voyages en raison du décalage horaire, le travail de nuit, et les problèmes de santé tels que les problèmes cardiaques et d'autres troubles mentaux, comme la dépression.
- Les traitements de l'insomnie comprennent les somnifères, la thérapie, la méditation, l'exercice, la réduction de la consommation de caféine et d'alcool, et la réduction de l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher.
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