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Dormir suffisamment est essentiel pour une bonne santé physique et mentale. Une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil peut influencer l'humeur et la productivité de la journée à venir. Alors, comment pouvons-nous nous assurer d'avoir une bonne nuit de sommeil ? Quels changements pouvons-nous apporter pour améliorer la qualité de notre sommeil ? Les activités d'hygiène du sommeil peuvent nous aider à passer une meilleure nuit et à gérer les symptômes de l'insomnie.
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Inscris-toi gratuitementLa recherche sur l'hygiène du sommeil menée par Brown et al. (2002) souligne que _____ en essayant de s'endormir, un environnement bruyant et des horaires de sommeil irréguliers sont les principales raisons d'une mauvaise hygiène du sommeil et d'un sommeil de mauvaise qualité.
Lire un livre est une bonne activité d'hygiène du sommeil recommandée pour se détendre avant de se coucher. Il faut juste que tu t'assures que ce que tu lis se trouve sur le site _____.
Un sommeil réparateur peut t'aider à te sentir moins à l'aise sur le site _____.
La recherche sur l'hygiène du sommeil menée par Brown et al. (2002) souligne que _____ en essayant de s'endormir, un environnement bruyant et des horaires de sommeil irréguliers sont les principales raisons d'une mauvaise hygiène du sommeil et d'un sommeil de mauvaise qualité.
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Équipe enseignants Hygiène du sommeil
Le sommeil peut affecter ta santé et ta journée, routine vector created by redgreystock - www.freepik.com
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour obtenir une bonne nuit de sommeil, en particulier pour ceux qui essaient de gérer un trouble du sommeil tel que l'insomnie. L'hygiène du sommeil peut être définie comme suit :
L'hygiène du sommeil est l'effet que l'environnement de la chambre à coucher et les habitudes quotidiennes ont sur notre capacité à nous endormir et à rester endormis.
Une bonne hygiène du sommeil comprend un environnement de sommeil confortable et des habitudes quotidiennes saines. Une mauvaise hygiène du sommeil peut résulter d'un mauvais environnement de sommeil et d'habitudes quotidiennes malsaines. Il existe des conseils généraux pour créer un environnement de sommeil idéal et avoir un mode de vie sain. Cependant, un environnement de sommeil idéal et des habitudes quotidiennes peuvent différer en fonction des préférences personnelles. Ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre.
Un exemple de mauvaise hygiène du sommeil peut être le suivant :
Clark a du mal à s'endormir. Il se retourne souvent pendant quelques heures, s'inquiétant de ne pas dormir, avant de finir par s'endormir. Ensuite, il se réveille souvent au milieu de la nuit et utilise son téléphone avant de se sentir suffisamment fatigué pour se rendormir.
En semaine, il se réveille tôt le matin lorsque son alarme sonne et souffre de somnolence pendant la journée. Le week-end, il fait la grasse matinée jusqu'à l'après-midi. Cela se produit souvent, de sorte que la quantité de sommeil de bonne qualité qu'il obtient n'est pas constante.
D'un autre côté, un exemple de bonne hygiène du sommeil implique :
Laura se couche à peu près à la même heure tous les soirs. Elle lit un chapitre de livre avant de se coucher, ne regarde pas la télévision et n'utilise pas son téléphone ou son ordinateur avant d'essayer de dormir. Laura a une alarme matinale en semaine et se réveille naturellement à la même heure le week-end.
Elle ne boit que du café le matin et ne mange pas beaucoup ou ne boit pas d'alcool juste avant de se coucher. Une routine d'exercices réguliers et quelques techniques de relaxation l'aident à se sentir calme le soir ; elle a un sommeil réparateur.
Examine ces deux exemples ; quelles sont les principales différences entre eux ? Quel type d'environnement de sommeil ou de routine quotidienne favorise une bonne ou une mauvaise hygiène du sommeil ?
Contrairement à Laura, Clark ne s'endort pas et ne se réveille pas tous les jours à la même heure. Clark utilise également son téléphone pendant la nuit et n'a pas de techniques de relaxation pour l'aider à cesser de s'inquiéter avant de dormir.
Les recherches sur l'hygiène du sommeil menées par Brown et al. (2002) soulignent que le fait de s'inquiéter en essayant de s'endormir, un environnement bruyant et des horaires de sommeil erratiques sont les principales raisons d'une mauvaise hygiène du sommeil et d'un sommeil de mauvaise qualité.
Selon le type de trouble, tu peux employer diverses activités d'hygiène du sommeil pour améliorer la qualité de ton sommeil et, par la suite, traiter les troubles du sommeil. Pour les personnes souffrant d'insomnie, de bonnes activités d'hygiène du sommeil peuvent soulager certains symptômes.
Certaines choses peuvent améliorer l'hygiène du sommeil et aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Lesbonnes activités d'hygiène dusommeil comprennent :
De bonnes activités d'hygiène du sommeil peuvent améliorer la qualité du sommeil, vecteur de l'heure du coucher créé par macrovector - www.freepik.com
Une mauvaise santé mentale peut être aggravée par des nuits passées à mal dormir et des habitudes d'hygiène du sommeil malsaines. Cela pourrait également être vrai dans le cas inverse. De longues périodes où l'on éprouve des symptômes de troubles mentaux (comme l'anxiété ou la dépression) se traduiront très probablement par de mauvaises activités d'hygiène du sommeil et par un sommeil de moins bonne qualité.
Avoir des problèmes de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre énergie, notre mémoire et nos relations, en augmentant le stress et en réduisant l'estime de soi. Dans l'ensemble, cela rend la vie quotidienne difficile à gérer et la santé mentale plus difficile.
L'utilisation d'activités d'hygiène du sommeil saines peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui à son tour peut aider à améliorer la santé mentale.
Les recherches menées par Scott et al. (2021) suggèrent que les interventions thérapeutiques (telles que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, CBTi) et les techniques de relaxation (telles que la méditation, le yoga et l'acupuncture) sont de bonnes activités d'hygiène du sommeil.
Pratiquer une ou plusieurs de ces activités améliore la qualité du sommeil et réduit l'anxiété, la dépression, le stress et la psychose chez les personnes souffrant de troubles mentaux diagnostiqués.
Voici quelques-uns des avantages d'une bonne hygiène du sommeil et d'un sommeil réparateur :
Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer considérablement la qualité de vie, vecteur de réveil créé par pch.vector - www.freepik.com
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Lily Hulatt is a Digital Content Specialist with over three years of experience in content strategy and curriculum design. She gained her PhD in English Literature from Durham University in 2022, taught in Durham University’s English Studies Department, and has contributed to a number of publications. Lily specialises in English Literature, English Language, History, and Philosophy.
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Gabriel Freitas is an AI Engineer with a solid experience in software development, machine learning algorithms, and generative AI, including large language models’ (LLMs) applications. Graduated in Electrical Engineering at the University of São Paulo, he is currently pursuing an MSc in Computer Engineering at the University of Campinas, specializing in machine learning topics. Gabriel has a strong background in software engineering and has worked on projects involving computer vision, embedded AI, and LLM applications.
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