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Sauter à un chapitre clé
- Nous allons explorer les rythmes circadien, infradien et ultradien.
- Tout d'abord, nous définirons ce que nous entendons par rythmes biologiques.
- Ensuite, nous mettrons en évidence les différents types de rythmes biologiques, c'est-à-dire les rythmes circadien, infradien et ultradien.
- Nous nous pencherons sur chaque rythme, en explorant en détail le rythme circadien ainsi que les autres, et en donnant des exemples de rythmes circadiens et de rythmes ultradiens pour illustrer nos propos.
- Nous explorerons également les rythmes ultradiens en psychologie et l'effet des rythmes ultradiens sur la productivité.
Fig. 1 - Les rythmes biologiques contribuent à déclencher des événements importants tout au long de ta vie et de ta journée.
Rythmes biologiques
Les rythmes biologiques sont des événements ou des fonctions biologiques naturels des organismes vivants qui suivent desschémas répétitifs régulés par une horloge interne. Leur but est de répondre à une période de changement environnemental. Ils comprennent les rythmes circadiens , les rythmes infradiens et les rythmes ultradiens . Par exemple, le cycle veille-sommeil est un rythme biologique.
Ton corps a tendance à faire les choses par cycles, appelés rythmes biologiques. Le corps peut suivre le passage du temps et modifier son état interne en fonction du temps écoulé. L'horloge interne du corps surveille ces processus et adhère à un programme inconscient et prédéterminé. Ces cycles diffèrent par le temps qui s'est écoulé entre chaque cycle achevé, ce qui définit la nature du rythme.
Chez les femmes, par exemple, un cycle menstruel se produit une fois par mois.
Types de rythmes biologiques
Les rythmes biologiques sont composés de rythmes circadiens, infradiens et ultradiens. Ils diffèrent par la durée habituelle de leurs cycles. Bien qu'il existe des paramètres fixes concernant la durée et la fréquence d'un cycle au cours d'une période donnée, le corps n'adhère pas toujours parfaitement à ces cycles pour diverses raisons.
Les stimulateurscardiaques end ogènes et les zéitgeurs exogènes soutiennent ces rythmes.
- Les stimulateurs cardiaquesendogènes sont des structures biologiques innées, déterminées génétiquement , qui utilisent des mécanismes du corps pour surveiller les rythmes biologiques et s'y adapter. Ils sont internes.
- Leszeitgebers exogènes sont desstimuli externes, environnementaux , qui agissent en nature avec tes pacemakers endogènes pour déclencher des rythmes biologiques.
Le noyau suprachiasmatique (SCN) est un bon exemple de stimulateur endogène lié aux rythmes circadiens et aide le corps à maintenir un rythme veille-sommeil de 24 heures.
La lumière est le meilleur exemple de zeitgeber exogène associé à ton rythme circadien.
Bien que le pacemaker du corps fonctionne en interne, l'environnement l'influence. Par conséquent, les zéitgeurs exogènes peuvent affecter ton rythme veille-sommeil même si le pacemaker du corps et ton SCN le surveillent.
Fig. 2 - Il existe différents types de rythmes biologiques.
Les rythmes circadiens pourraient être l'une des réponses à la question de savoir comment nous avons évolué en tant qu'espèce. Le système a été développé pour aider les humains à s'adapter aux changements environnementaux en anticipant les changements de température et de ressources alimentaires.
Rythmes circadiens
Les rythmes circadiens sont des cycles contrôlés par la lumière du jour qui comprend 24 heures. Ils se produisent essentiellement une fois toutes les 24 heures. L'horloge interne, également appelée horloge maîtresse, contrôle les rythmes circadiens.
Notre cycle veille-sommeil est un exemple de rythme circadien.
Rythmes circadiens : Exemples
L'un des exemples les plus connus de rythme circadien est ton cycle veille-sommeil. Ton corps ne se contente pas de savoir quand il doit s'endormir et se réveiller ; c'est beaucoup plus compliqué que cela.
Lorsqu'il est éveillé, tu utilises davantage de ressources pour alimenter ton corps en énergie, notamment en faisant de l'exercice, en marchant, en mangeant et même en réfléchissant. Plus les tâches mentales et physiques sont complexes, plus tu dois utiliser de ressources pour les accomplir. Le système digestif réagit également différemment selon que tu es éveillé ou endormi. Lorsque tu t'assois pour prendre un repas, le système digestif se prépare à l'avance en sécrétant et en produisant certaines protéines et hormones.
Le corps entre dans un état de repos pendant le sommeil, et plusieurs fonctions ralentissent, comme la respiration, le cœur et les taux métaboliques. Ton corps se refroidit la nuit, car la température centrale baisse pendant les phases les plus profondes du sommeil.
Le noyau suprachiasmatique (NSC), qui fait partie de l'hypothalamus, est le principal stimulateur cardiaque des mammifères et intervient dans ton cycle veille-sommeil en raison de sa sensibilité à la lumière. Il régule taglande pinéale , qui est responsable de la production de mélatonine (une hormone clé qui déclenche le sommeil) en fonction de la lumière qui frappe la rétine de ton œil.
Lorsqu'elle est exposée à la lumière, la production de mélatonine est réduite, et tu as plus de chances de rester éveillé. À l'inverse, une plus grande quantité de mélatonine est produite lorsque tu es exposé à moins de lumière, ce qui favorise le sommeil.
Edgar et al. (1993) ont constaté qu'une lésion du SCN chez des singes écureuils abolissait les rythmes veille-sommeil, les stades du sommeil, la température du cerveau et les rythmes circadiens de consommation d'alcool, et augmentait de manière significative la durée totale du sommeil.
Évaluation des rythmes circadiens
Les effets des éléments extérieurs sur les rythmes circadiens font l'objet de recherches. Siffre (1975) a passé environ six mois dans une grotte pour étudier les effets de la privation de lumière sur son rythme veille-sommeil. En restant dans une grotte, il n'avait plus accès à la lumière, le zéitgeur exogène important pour aider le SCN à induire le sommeil et à maintenir une horloge corporelle interne.
Le cycle veille-sommeil naturel de 24 heures s'est allongé à 25-30 heures pendant son séjour dans la grotte, ce qui démontre l'importance de la lumière pour maintenir ce système dans ses paramètres spécifiques. Bien que le rythme circadien ne dépende pas entièrement du zeitgeber exogène, il travaille avec lui pour l'affiner.
Lorsqu'il est sorti de la chambre, il a cru que la date était antérieure d'un mois à ce qu'elle était. Cependant, comme Siffre a expérimenté sur lui-même, la validité et la fiabilité sont difficiles à mesurer, c'est pourquoi il a été largement critiqué.
Il existe des différences individuelles dans l'étude des cycles circadiens.
Duffy et al. (2001 ) ont étudié des personnes du matin et des personnes du soir. Ils ont supposé que les personnes du matin ont simplement leur horloge circadienne réglée une heure ou plus tôt que les personnes du soir, ce qui expliquerait leurs habitudes de sommeil.
Ils ont conclu que les "gens du matin" ont tendance à se lever et à se coucher tôt. Ce cycle se compose d'environ 6 heures du matin et de 22 heures. En revanche, les "gens du soir" ont tendance à se réveiller et à se coucher plus tard, avec un cycle de 10 heures à 1 heure du matin.
En outre, Buhr et al. (2010) ont suggéré que la température pourrait jouer un rôle plus critique que la lumière dans la détermination des rythmes circadiens. Selon eux, la sensibilité à la température existe dans le SCN et agit comme un indice universel qui influence le comportement des cellules autonomes de l'organisme. La réinitialisation de la température (également connue sous le nom de chocs thermiques) est une réponse évolutive qui permet de synchroniser les rythmes circadiens internes.
La température de notre corps fluctue selon un rythme circadien de 24 heures, et de petits changements peuvent entraîner des signaux forts pour notre horloge biologique. Buhr et al. (2010) confirment que des facteurs défavorables influencent et contrôlent les rythmes circadiens et suggèrent une approche de recherche holistique plutôt que d'embrasser une idée générale.
Rythmes infraradiaires
Les rythmesinfradiens sont des rythmes biologiques qui se produisent dans un cycle de plus de 24 heures. Ils se produisent généralement moins d'une fois par jour et s'étendent sur des semaines, des mois, voire des années.
Le cycle menstruel est un rythme infradien mensuel que les hormones contrôlent.
Il est intéressant de noter que, selon certaines études, le cycle menstruel d'une femme peut changer selon qu'elle vit ou non avec d'autres femmes.
Bien qu'une horloge interne contrôle le cycle menstruel en fonction de l'état biologique de la personne, Sabbagh et Barnard (1984) ont constaté que les cycles des femmes étaient quelque peu synchronisés lorsqu'elles vivaient ensemble. Cependant, on ne sait pas pourquoi c'est le cas (certains suggèrent que c'est lié aux phéromones, mais c'est à débattre).
À l'inverse, Yang et Schank (2006 ) ont examiné les données de 186 femmes chinoises vivant ensemble dans des dortoirs et ont constaté qu'elles ne synchronisaient pas leurs cycles au cours de l'année. Ils ont également passé en revue la littérature antérieure sur ce phénomène et ont constaté que la synchronisation et la variabilité des cycles peuvent avoir des causes différentes, voire des coïncidences et des convergences pures qui ont été interprétées à tort comme une synchronisation.
Rythmes ultradiens et productivité
Lesrythmes ultra diens sont des cycles plus courts que 24 heures. Les rythmes ultradiens ont une période plus courte et une fréquence plus élevée que les rythmes circadiens et se produisent plus d'une fois toutes les 24 heures.
Par exemple, la fréquence et l'amplitude de la phase de sommeil pendant le processus de sommeil. Pendant la nuit, tu passes souvent par différents stades de sommeil, allant du sommeil léger au sommeil profond en passant par le sommeil paradoxal.
Les rythmes ultradiens sont importants pour la santé, en particulier dans le cas du sommeil. La perturbation des étapes naturelles du sommeil humain peut avoir de graves conséquences sur la santé, la capacité de concentration et les fonctions cognitives générales.
Fig. 3 - Les rythmes ultradiens sont des cycles plus courts que 24 heures.
Rythmes ultradiens : Exemples
Les rythmes ultradiens peuvent être objectivement observés dans nos habitudes de sommeil. Les jeunes ont besoin de plus de sommeil que les personnes plus âgées. Le cycle du sommeil se compose des quatre phases suivantes :
Sommeil léger - Le sommeil NREM (non-rapid eye movement) dure environ cinq minutes et c'est le moment où tu t'assoupis. C'est à ce moment-là que tu commences à te détendre, et un EEG montrerait des ondes alpha.
Sommeil léger - Le sommeil NREM se poursuit, mais les ondes thêta commencent. Cette phase dure généralement de 10 à 25 minutes. La température du corps baisse, tout comme le rythme cardiaque et respiratoire. De petites poussées d'activité cérébrale se produisent, généralement pour réduire la probabilité d'éveil.
Sommeil profond - Le sommeil NREM se poursuit, et le tonus musculaire, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire se relâchent encore plus. Des ondes delta se produisent ici, et ce stade peut être appelé sommeil à ondes lentes (SWS). Le taux métabolique est à son niveau le plus bas. Cette phase est essentielle pour la récupération, les fonctions cognitives et la restauration du corps et de la santé.
Sommeil paradoxal - Des mouvements oculaires rapides sont observés au cours de cette phase, et l'activité cérébrale augmente brusquement. Le sommeil paradoxal est rapide et présente des résultats EEG similaires à ceux de l'éveil. Le cerveau et les yeux sont actifs, mais le corps se repose et rêve.
Un cycle dure environ 90 minutes et comprend les phases mentionnées ci-dessus.
Dans l'ensemble, les rythmes ultradiens sont des rythmes biologiques responsables de l'augmentation de notre productivité, de notre niveau d'énergie, de notre volonté et de notre capacité à prendre des décisions saines.
Un autre rythme ultradien est l'appétit ou le comportement alimentaire des humains. La plupart des gens prennent trois repas par jour, et leur appétit augmente et diminue en fonction de la consommation de nourriture.
Rythmes circadien, infraradiaire et ultradien - Principaux enseignements
- Les rythmes biologiques sont des processus naturels ou des fonctions des organismes vivants qui suivent des schémas répétitifs pour répondre à un changement environnemental spécifique ; une horloge biologique les contrôle.
- Les rythmes circadiens sont des cycles contrôlés par la lumière du jour qui s'étendent sur un jour et une nuit ou 24 heures. Ils se produisent une fois toutes les 24 heures. Une horloge interne, également appelée horloge maîtresse, contrôle les rythmes circadiens.
- Les rythmes ultradiens ont une période plus courte et une fréquence plus élevée que les rythmes circadiens. Le cycle ultradien a une période plus courte qu'un jour mais plus longue qu'une heure. Il se répète au cours d'une journée circadienne de 24 heures.
- Les rythmes infradiens sont des rythmes biologiques qui se produisent dans un cycle répétitif qui dure plus de 24 heures. Leurs rythmes peuvent se répéter chaque semaine, chaque mois ou chaque année.
- Le cycle menstruel féminin a un rythme infradien mensuel que les hormones contrôlent. Le noyau suprachiasmatique (SCN) est un bon exemple de pacemaker endogène lié aux rythmes circadiens et aide le corps à maintenir un rythme veille-sommeil de 24 heures.
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