Quel est le rôle du cycle veille-sommeil ?
Le cycle veille-sommeil a un schéma récurrent, puisqu'il oscille entre l'éveil et le sommeil sur une horloge de 24 heures. Sur un rythme veille-sommeil sain, les humains passent environ huit heures à dormir et seize heures à être éveillés. Le rôle du cycle veille-sommeil est de réguler notre sommeil pendant la nuit et de nous maintenir éveillés pendant la journée.
Comment les mécanismes biologiques régulent-ils le cycle veille-sommeil ?
Il existe des mécanismes biologiques internes responsables de nos cycles de sommeil : les rythmes circadiens et l'homéostasie. Lorsque les gens restent éveillés pendant une longue période, la pression de sommeil homéostasique envoie une rétroaction négative au corps - signalant le besoin de sommeil pour réinitialiser les niveaux d'énergie.
L'homéostasie maintient l'environnement corporel interne en équilibre constant grâce à une série d'interactions dynamiques dans les systèmes physiologiques et biochimiques. Le mécanisme d'homéostasie et les rythmes circadiens, l'un des rythmes biologiques, travaillent ensemble pour déterminer le cycle veille-sommeil.
Lesrythmes circadiens contrôlent un grand nombre de nos fonctions quotidiennes, par exemple en déplaçant notre température physiologique et en contrôlant notre cognition, notre température corporelle centrale, notre métabolisme et même la production d'hormones et l'appétit. Ils régulent également notre cycle veille-sommeil pour maintenir un niveau d'énergie équilibré.
Les stimulateurs cardiaques endogènes sont des horloges corporelles internes qui régissent les rythmes biologiques tels que le cycle veille-sommeil. Le stimulateur endogène qui régule le cycle veille-sommeil est le SCN qui signale à la glande pinéale de produire ou d'inhiber la mélatonine (une hormone du cycle veille-sommeil) selon qu'il y a ou non de la lumière du jour.
Les zéitgeurs exogènes sont des événements environnementaux qui affectent les rythmes biologiques. Le zéitgeur exogène le plus dominant est la lumière, qui influence le cycle veille-sommeil.
T'es-tu déjà demandé pourquoi, certains week-ends, tu te réveilles plus tôt que tu ne le souhaiterais ? Ou encore lorsque tu oublies de mettre le réveil, mais que tu te réveilles juste à l'heure ! Cela peut se produire à cause de l'horloge biologique de ton corps (pacemaker endogène), basée sur un horaire d'environ 24 heures (un jour) et qui contrôle la plupart des rythmes circadiens. Les rythmes circadiens sont synchronisés avec l'environnement naturel (zeitgeber exogène), mais les changements continueront à se produire même si la personne est isolée de l'environnement extérieur.
La pulsion homéostasique augmente tout au long de la journée. En général, elle atteint sa capacité maximale tard dans la soirée, lorsque la plupart des gens ont besoin de dormir. L'épuisement physique, le travail mental, le fait de rester debout pendant de longues heures ou un système immunitaire faible peuvent augmenter la pression du sommeil. Tu peux obtenir un cycle veille-sommeil sain lorsque les rythmes circadiens et la pression homéostatique du sommeil sont synchronisés.
Quelles sont les hormones qui interviennent dans le cycle veille-sommeil ?
Le zéitgeur exogène le plus important ou l'influence extérieure qui affecte l'horloge biologique interne est la lumière du soleil. Lorsque le SCN détecte la lumière à travers la rétine de l'œil, il libère des signaux chimiques. Le cortisol et les neurotransmetteurs, comme la norépinéphrine et la sérotonine, sont libérés pour maintenir le cerveau éveillé et alerte.
Les lésions du SCN entraînent un sommeil irrégulier tout au long de la journée, car les rythmes circadiens ne correspondent pas au cycle lumière-obscurité. Cependant, la plupart des personnes aveugles conservent une certaine capacité à percevoir la lumière et sont capables de modifier leur cycle veille-sommeil.
Au fur et à mesure que la journée avance, une substance chimique appelée adénosine s'accumule dans le sang, signalant la sensation de fatigue. Lorsque la lumière du jour passe à l'obscurité, le taux de mélatonine augmente, ce qui te donne une sensation de sommeil. Pendant le sommeil, alors que les hormones de mélatonine augmentent, les niveaux d'adénosine diminuent.
Top conseil : tu as aussi l'impression que ta journée est incomplète sans caféine ? Voici ce que tu dois savoir à ce sujet ! La caféine peut perturber le cycle veille-sommeil car le récepteur de l'adénosine est bloqué par la caféine.
Une fois que le cerveau est endormi, un processus de nettoyage commence. Le système glymphatique élimine les protéines présentes dans le cerveau. Le système glymphatique augmente son activité pendant le sommeil. Cela pourrait expliquer pourquoi le sommeil aide à guérir le corps après un accident vasculaire cérébral ou une lésion cérébrale traumatique. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour étayer ces études ; de nos jours, les médecins étudient le lien entre le système glymphatique et la démence et la maladie de Parkinson.
Quel est le rôle de la mélatonine dans le cycle veille-sommeil ?
La glande pinéale située dans ton cerveau produit de la mélatonine, qui contrôle ton cycle veille-sommeil. Ton horloge biologique interne influence la quantité de mélatonine produite en fonction de l'exposition à la lumière du soleil. En général, les niveaux de mélatonine sont plus élevés au milieu et à la fin de la soirée, après le coucher du soleil. Cependant, lorsque le soleil se lève, les niveaux baissent, ce qui favorise le processus d'éveil.
Les hormones de mélatonine sont responsables de l'harmonie du rythme circadien. Lorsque la rétine détecte la lumière, la production de mélatonine commence à diminuer et l'éveil commence ; la longueur d'onde (couleur) et l'intensité de la lumière sont des facteurs importants qui affectent la production de mélatonine. En revanche, en l'absence de lumière ou dans l'obscurité, la production de mélatonine augmente, et le corps commence à se préparer au sommeil. Des changements tels que la baisse de la température corporelle et de la pression artérielle sont générés lorsque la mélatonine inhibe le SCN.
La lumière active les cellules photoréceptrices de la rétine, qui envoient un signal au SCN par l'intermédiaire des neurones du tractus rétinohypothalamique .
Comment la sérotonine est-elle impliquée dans le cycle veille-sommeil ?
La sérotonine est une autre hormone qui contrôle le cycle veille-sommeil. La sérotonine est l'hormone clé qui équilibre notre humeur, notre bien-être et notre bonheur. Elle permet au cerveau cellulaire et aux autres cellules du système nerveux de se transmettre des messages.
La sérotonine est libérée pour signaler au corps qu'il a besoin de dormir ou "pression homéostatique du sommeil". Lesrythmes circadiens et la pression homéostatique du sommeil sont nécessaires pour un cycle veille-sommeil sain.
Quel est le rôle du cortisol dans le cycle veille-sommeil ?
Le cortisol est une hormone de stress qui est un composant essentiel qui régule notre sommeil et d'autres fonctions physiologiques. Il est produit par le système HPA, qui est la réponse de l'organisme au stress chronique. Le cortisol a un rythme de 24 heures. En général, vers 9 heures du matin, le cortisol atteint son niveau le plus élevé chez la plupart des gens.
Le cortisol assure le maintien du cycle veille-sommeil, car il stimule l'éveil le matin et continue à soutenir la vigilance au fil de la journée. Il est progressif en permettant les rythmes internes du corps, la pulsion de sommeil et d'autres substances chimiques, telles que l'adénosine et la mélatonine.
Untaux élevé de cortisol peut être à l'origine de troubles du sommeil tels que l'insomnie et l'apnée du sommeil, car le rythme de 24 heures est perturbé. Il contribue aux problèmes de santé qui collaborent avec des habitudes de sommeil malsaines. Lorsque les niveaux de cortisol sont fréquemment élevés, et sur de longues périodes, ils provoquent des problèmes de santé ; il peut s'agir de maladies chroniques (hypertension artérielle, diabète et maladies cardiaques) telles que :
Prise de poids.
Fatigue.
Problèmes de mémoire et de concentration.
Augmentation de l'inflammation et de la vulnérabilité aux maladies.
Augmentation du vieillissement.
Problèmes digestifs.
Troubles de l'humeur, comme la dépression et l'anxiété ; problèmes de sommeil et d'éveil.
Comment l'histamine est-elle impliquée dans le cycle veille-sommeil ?
Les hormones histaminiques sont également très importantes lorsqu'on parle du cycle veille-sommeil (localisées dans l'hypothalamus), elles sont libérées dans des zones du système nerveux central.
La libération d'histamine est la plus importante pendant l'éveil. Les neurones histaminergiques ont une activité maximale pendant la grande vigilance et cessent leur activité pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides(NREM) et à mouvements oculaires rapides(REM).
Comment peux-tu améliorer ton cycle veille-sommeil?
Tu peux améliorer la qualité de ton cycle sommeil-éveil en adoptant des habitudes plus saines, ce qui peut améliorer ta santé. Si tu souffres d'insomnie ou si tu as d'autres difficultés à dormir, tu peux suivre les suggestions ci-dessous. Cependant, nous te suggérons de chercher un soutien médical, car certains troubles du rythme circadien ne peuvent pas être gérés sans aide médicale.
Aie un cycle veille-sommeil cohérent.
Expose-toi à la lumière du soleil pendant la journée.
Mange sainement et fais de l'exercice régulièrement.
Évite les appareils numériques tels que les téléphones portables qui émettent des ondes de lumière bleue avant l'heure du coucher.
Fais attention à tes heures de consommation de caféine.
Garde la chambre à coucher sombre, fraîche et silencieuse.
Cycle veille-sommeil - Principaux enseignements
Certains gènes produisent des protéines qui augmentent progressivement tout au long de la nuit pendant le sommeil, mais qui diminuent pendant la journée. Ces fluctuations activent le cycle veille-sommeil.
Lerôle du cycle veille-sommeil est de réguler notre sommeil pendant la nuit et de nous maintenir éveillés pendant la journée. Tu peux obtenir un cycle veille-sommeil sain lorsque les rythmes circadiens et la pression homéostatique du sommeil sont synchronisés.
Lorsque la lumière du jour passe à l'obscurité, le taux de mélatonine augmente, ce qui te donne une sensation de sommeil.
Lecortisol assure le maintien du cycle veille-sommeil, car il stimule l'éveil le matin et en continuant à soutenir la vigilance au fil de la journée.
Lasérotonine est également impliquée dans la régulation du cycle veille-sommeil. Cependant, lorsque la mélatonine est produite, elle supprime la production de sérotonine, ce qui peut entraîner une dépression.
La libération d'histamine est la plus importante pendant l'éveil.
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