7 solutions pour lutter efficacement contre le stress avant les examens

D’où vient le stress lié aux examens ?

 

Il y a plusieurs causes à la peur des examens, dont voici les principales :

• Vous vous mettez trop de pression : bien sûr, les examens et les résultats sont importants, mais si vous avez l’impression que votre vie est finie, vous vous mettez des bâtons dans les roues. Le fait de vous rejouer mentalement des scénarios d’horreur peut également contribuer à une anxiété excessive des examens.
• Vous vous référez à des expériences négatives : vous n’avez peut-être pas eu les résultats espérés à l’école ou lors d’examens précédents, ne vous imaginez surtout pas que vous ne réussirez pas non plus cette fois-ci. L’anxiété prendra le dessus si vous gardez cet état d’esprit.
• Vous ne vous êtes pas suffisamment ou mal préparé : une bonne préparation est la clé de la réussite. Si vous ne vous préparez pas correctement, vous serez anxieux à l’approche de l’examen.

 

Stress face aux examens : les symptômes

 

La peur de l’examen peut se manifester avant même que l’examen ne commence, pendant processus d’apprentissage. Les symptômes les plus courants de cette peur incluent :

• une humeur morose,
• une irritabilité accrue,
• des malaises physiques tels que des mains moites et une boule dans la gorge,
• des difficultés de mémorisation,
• la procrastination.

 

De ce fait, la peur de l’examen peut affecter négativement la qualité de vie de l’élève ou de l’étudiant, ainsi que ses performances académiques.

Il est important de savoir que ne pas avoir peur de l’examen n’est pas non plus la solution. Bien que tout le monde ne présente pas tous les symptômes de la peur de l’examen, certains d’entre eux peuvent déjà vous faire perdre le rythme et favoriser la panique. Un certain degré d’anxiété de l’examen est même souhaitable, car cela montre une certaine motivation et détermination de votre part.

 

 

Quelle est la solution pour éviter la panique la veille d’un examen ?

 

Votre cerveau a besoin d’un certain niveau d’alerte pour mobiliser toutes ses ressources et donner le meilleur de lui-même. Le blackout est un scénario d’horreur tant redouté lors des examens, qui doit être évité à tout prix. Des conseils efficaces peuvent être appliqués pour éviter le blackout et réussir l’examen.

 

1. Bien se préparer aux examens

 

Comme mentionné précédemment, il est bénéfique de se préparer efficacement aux examens en étudiant non seulement intensément, mais également en se concentrant sur les contenus pertinents à l’examen. Pour réussir cet objectif, l’utilisation d’outils d’apprentissage tels que l’application StudySmarter s’avère très bénéfique en vous permettant de vous préparer de manière optimale à l’examen.

 

2. Visualiser sa victoire

 

Plutôt que de vous imaginer constamment en train d’échouer à l’examen, il serait plus judicieux de visualiser votre réussite. Il est conseillé de pratiquer cet exercice au réveil et avant de vous coucher, lorsque vous êtes plus calme et que vos ondes cérébrales sont plus réceptives aux suggestions. Il est peu probable que Serena Williams et d’autres athlètes de haut niveau aient atteint leur succès en se concentrant sur leurs propres échecs quotidiens.

 

3. Se convaincre qu’on peut y arriver

 

Il est important de se détourner de pensées négatives telles que « je n’ai pas envie d’étudier » ou « je ne réussirai pas de toute façon ». Au lieu de cela, il est recommandé de pacifier votre enfant intérieur et de lui expliquer que vous souhaitez réussir l’examen pour recevoir une récompense. Après l’examen, assurez-vous de vous offrir cette récompense pour vous récompenser de vos efforts. La pensée positive est un excellent moyen de vivre en paix avec soi-même au quotidien.

 

4. Pratiquer quelques techniques de relaxation

 

Il est bénéfique d’apprendre à se détendre en utilisant des techniques comme le tai-chi, le yoga et la relaxation musculaire progressive, ainsi que la pratique de la respiration contrôlée pour favoriser l’apprentissage et la gestion du stress. La méditation est aussi une excellente idée !

 

5. Diminuer le stress grâce à l’exercice physique et l’alimentation

 

Il est important de prendre soin de son corps et de son esprit pour réduire le stress. Pour cela, une alimentation équilibrée, pauvre en farine blanche, en sucre et en caféine est recommandée pour éviter une libération d’hormones de stress. Des aliments pour le cerveau, comme des céréales et un smoothie au petit-déjeuner, peuvent être bénéfiques. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau et de faire un peu de sport le matin pour évacuer le stress.

 

6. Bien se préparer le jour J

 

Le jour de l’examen, il est important de bien se préparer en se levant suffisamment tôt pour faire un peu de sport et prendre un petit-déjeuner complet. Des exercices de respiration peuvent par ailleurs aider à se calmer. Il est conseillé de s’habiller confortablement, sans en faire trop. Il est conseillé d’arriver à l’heure à l’examen, mais pas trop tôt pour éviter le stress supplémentaire d’attendre trop longtemps devant la salle.

 

7. Garder son calme pendant l’examen

 

Malgré une bonne préparation, il peut arriver de perdre le fil de ses idées au cours de l’examen. En cas d’examen oral, il est préférable de dire immédiatement à l’examinateur si l’on rencontre un problème de concentration. Cela ne sera pas considéré comme une faiblesse, mais plutôt comme une prise de conscience de ses émotions. L’examinateur n’hésitera pas à dire un mot compatissant ou bien à vous donner quelques secondes pour prendre une grande respiration. Il est important de rester calme et de ne pas se laisser submerger par le stress, en gardant à l’esprit que l’on a fait de son mieux pour se préparer.

Enfin, nos conseils contre l’anxiété peuvent vous être d’une grande aide si vous souffrez d’un stress chronique ou d’un état anxieux sur le long terme !

 

Vaincre le mauvais stress pour être dans de bonnes conditions pour votre examen

 

Il est normal de ressentir du stress avant un examen, mais il est possible de le gérer et de le réduire en adoptant un mode de vie étudiante équilibrée. En se préparant correctement le jour J, il est possible de rester calme et concentré. Il est important de garder à l’esprit que l’on a fait de son mieux pour se préparer, et que chaque expérience est une opportunité d’apprentissage et de croissance personnelle. Avec de la confiance en soi et de la détermination, rien n’est impossible !