Maîtriser l’art de se concentrer : astuces et pièges à éviter

Comment rester concentré ?

 

Vous ne cessez de vous dire de vous concentrer sur la tâche à accomplir, mais avez-vous déjà réfléchi à ce que cela signifie réellement ? Rester concentré signifie maintenir l’attention et la concentration sur une activité, un objectif ou une tâche spécifique sans se laisser distraire ou gêner par des éléments extérieurs ou intérieurs.

Pour rester concentré, il est essentiel de prendre conscience en permanence de son environnement et de soi-même, afin d’identifier les distractions potentielles et de mettre en place des stratégies pour les gérer efficacement. Rester concentré conduit à améliorer la qualité du travail effectué et à maximiser la productivité et à encourager des performances plus effectives. En bref, il s’agit d’être pleinement engagé mentalement dans ce que l’on fait, de limiter les distractions de l’esprit et de garder son attention dirigée vers l’objectif souhaité.

Mauvaise nouvelle, plus nous vieillissons, plus il nous est difficile de rester concentrés pendant de longues périodes. Mais, ne désespérez pas ! De même que de nombreux chemins mènent à Rome, il existe de nombreuses façons de rester concentré sur ses tâches.

 

Nos astuces pour se concentrer

 

Certains jours, vous savez que vous devez faire ce que vous avez à faire. Je vous recommande alors de suivre quelques conseils pour ne pas perdre la tête.

 

Se concentrer sur des objectifs quotidiens

 

Savez-vous ce qui peut vous aider ? L’application StudySmarter ! Avec le planning de révision personnalisé de StudySmarter, vous pouvez vous fixer des objectifs adaptés à votre manière d’étudier et à vos préférences. Vous pouvez diviser vos objectifs en plusieurs parties et vous attaquer à l’une d’entre elles à la fois.

 

Utilisez vos pics de productivité

 

Pour surfer sur cette vague, mettez en place un rituel matinal régulier et énergisant. Les statistiques montrent que nous sommes plus productifs le matin. Donc levez-vous, étirez-vous ou faites du sport avant de prendre un petit-déjeuner équilibré. Dès que vous aurez terminé, lancez-vous dans le travail. Cependant, comme pour toute règle, il y a une exception, certains d’entre nous sommes des oiseaux de nuit. Nous avons ainsi tendance à être plus productifs la nuit, alors n’hésitez pas à faire ce qui vous convient le mieux.

 

Créez un espace de travail

 

Votre lit n’est pas un bureau ! Assurez-vous de trouver un endroit calme et confortable chez vous où vous pourrez travailler. Veillez à ne travailler que dans cet espace. Ainsi, votre cerveau pourra l’associer uniquement au travail. Vous pouvez également écouter de la musique qui vous aide à vous concentrer pour rester dans l’ambiance.

 

Évitez le multitâche

 

Vous pouvez penser que vous êtes bon dans ce domaine, mais en réalité, vous vous épuisez sans autant beaucoup travailler. Une fois que vous avez trouvé votre focalisation, ne la gaspillez pas dans l’idée d’accomplir plus de choses à la fois. Passez d’une tâche à l’autre peut vous faire perdre du temps.

Note, nous ne pouvons pas complètement éviter les distractions. Par conséquent, chaque fois que vous vous rendez compte que vous vous êtes laissé distraire, faites l’effort de vous remettre au travail. Vous éviterez ainsi de perdre beaucoup de temps.

 

Les grands ennemis de la concentration

 

Quel est, selon vous, le pire ennemi de la concentration ? Si vous avez répondu les réseaux sociaux, bravo ! Alors, comment éviter de se laisser distraire par les réseaux sociaux ? Imaginons, un scénario, vous êtes assis à votre bureau et vous recevez une notification de Twitter ou Instagram. Que faire ?

1. Vous lisez la notification. Votre célébrité préférée a tweeté ou posté une nouvelle photo. L’instant d’après, vous regardez les stories de vos amis et, sans vous en rendre compte, cela fait 30 minutes que vous n’avez pas jeté un coup d’œil à vos livres.
2. Vous ignorez la notification. Votre cerveau est distrait et se demande ce que cela aurait pu être. ET boom… vous avez perdu votre concentration !

Vous voyez où je veux en venir ? Idée de génie, rangez votre téléphone !

 

 

Vous n’arrivez toujours pas à vous concentrer ?

 

Si vous vous êtes débarrassé de vos distractions, mais que vous n’arrivez toujours pas à vous concentrer, essayez les astuces suivantes :

• Travaillez en petites séries. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter la méthode Pomodoro. Cette méthode consiste à se concentrer sur une tâche pendant 25 minutes et à faire une pause de 5 à 10 minutes avant de passer à la tâche suivante. C’est la solution idéale si vous oubliez de faire des pauses ou si vous avez du mal à vous lancer. Dans les deux cas, les pauses seront considérées comme de petites récompenses qui vous permettront de rester concentré.
• Envie de grignoter ? Parfois, ce n’est pas la faim qui nous pousse à grignoter, mais l’ennui. Essayez tout d’abord de trouver la raison derrière votre ventre qui gargouille. Avez-vous assez manger avant de commencer votre session ? Si c’est non, prenez un snack nutritif et buvez de l’eau. Ayez toujours ces provisions à portée de main pour ne pas avoir à trop réfléchir et à vous laisser distraire.
• Évitez de boire trop de café ! Je suis également un grand amateur de café, mais trop de café peut faire accélérer votre rythme cardiaque, vous rendre tendu, grincheux, anxieux et en aucun cas productif.
• Pensée positive. Lorsque votre concentration baisse, vous pouvez faire appel à la pensée positive pour vous ancrer et vous aider à vous recentrer.

 

Ce qu’il faut retenir pour se concentrer

 

De nos jours, il est très facile de se laisser distraire par plusieurs choses — les bruits, les téléphones et les ordinateurs, etc. Rester concentré est un défi permanent, mais il est possible d’y parvenir grâce à quelques astuces simples :

• Évitez toute distraction évidente. Rangez votre téléphone et mettez-le en veilleuse. Chaque message n’est pas une urgence, vous pouvez y répondre quand vous serez disponible.
• Définissez vos objectifs quotidiens et travaillez par séries régulières.
• Faites des pauses régulières pour vous ressourcer. Faites des étirements ou une promenade lorsque vous êtes fatigué.
• Mener un mode de vie sain. Avoir une alimentation saine et régulière, limiter la consommation de café et prendre le temps de se reposer.
• Faites un effort délibéré pour rester concentré. Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes distrait, revenez à votre tâche pour éviter de perdre plus de temps.